Sonno per età
Quanto deve dormire un neonato? Guida per età (0–24 mesi)
Il sonno del neonato cambia tantissimo in due anni: dal dormire “a pezzetti” a qualsiasi ora a un unico pisolino dopo pranzo. Questa guida riassume quanto deve dormire un neonato in ogni fase: ore totali, numero di pisolini, finestre di veglia e ora della nanna.
Gli intervalli si basano sul sonno totale raccomandato per ogni età (pisolini inclusi) e sulle finestre di veglia usate abitualmente dalle consulenti del sonno infantile. Prendili come un riferimento, non come un esame: ogni bimbo ha il suo ritmo.
Tabella del sonno del neonato per età
| Età | Sonno totale | Sonno di notte | Sonno di giorno | Pisolini | Finestra di veglia | Ora della nanna |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Neonato | 14–17 h | 8–9 h | 7–8 h | 4-6+ | 45-60 min | 21:00-23:00 (molto flessibile) |
| 2 mesi | 14–17 h | 8–10 h | 6–7 h | 4–5 | 45–90 min | 21:00–22:30 |
| 3 mesi | 14–16 h | 9–10 h | 4–5 h | 3–4 | 1–2 h | 20:00–21:30 |
| 4 mesi | 12–16 h | 10–11 h | 3–4 h | 3–4 | 1,5–2,5 h | 19:00–20:30 |
| 5 mesi | 13–15 h | 10–11 h | 3–4 h | 3 | 2–3 h | 19:00–20:00 |
| 6 mesi | 13–15 h | 10–11 h | 3–3,5 h | 3 | 2,5–3 h | 19:00–20:00 |
| 7 mesi | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3,5 h | 2–3 | 2,5–3,5 h | 19:00–20:00 |
| 8 mesi | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 2,5–3,5 h | 19:00–20:00 |
| 9 mesi | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 3–4 h | 19:00–20:00 |
| 10 mesi | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 3–4 h | 19:00–20:00 |
| 11 mesi | 13–15 h | 10–12 h | 2–3 h | 2 | 3,5–4 h | 19:00–20:00 |
| 12 mesi | 11–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 2 (→1) | 3,5–4,5 h | 19:30–20:30 |
| 15 mesi | 11–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 1–2 | 4–5 h | 19:30–20:30 |
| 18 mesi | 11–14 h | 10–12 h | 1,5–2,5 h | 1 | 5–5,5 h | 19:30–20:30 |
| 2 anni | 11–14 h | 10–12 h | 1–2 h | 1 | 5–6 h | 20:00–20:45 |
Tocca un’età per vedere la sua guida completa, con esempio di orario e FAQ.
Scegli l’età del tuo bimbo
Ogni guida risponde a quello che chiederesti a una consulente del sonno: quanto deve dormire, quanti pisolini gli servono, quali sono le sue finestre di veglia e quale orario fa al caso suo.
Come usare queste guide
Parti dall’età del tuo bimbo e guarda prima la finestra di veglia: il tempo massimo che riesce a stare sveglio senza fatica. Spiega più problemi di sonno di qualsiasi altra cosa. Poi regola il numero di pisolini e, per ultimo, rifinisci l’orario. Se il tuo bimbo è nel pieno di una regressione del sonno o di una transizione dei pisolini, dai a qualsiasi cambiamento una o due settimane prima di giudicarlo.
Vuoi sapere in pochi secondi quando dovrebbe dormire? Usa il calcolatore delle finestre di veglia, oppure lascia che l’app Siestita lo calcoli in automatico ogni giorno dal sonno reale del tuo bimbo.
Fonti
Le fasce di sonno totale per età di queste guide seguono le raccomandazioni delle società di pediatria e di medicina del sonno:
- American Academy of Sleep Medicine (AASM): documento di consenso «Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations» (2016, in inglese), approvato dall’American Academy of Pediatrics.
- American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org: ore di sonno raccomandate per età (in inglese).
- National Sleep Foundation: ore di sonno raccomandate per età (in inglese).
Le finestre di veglia non derivano da una linea guida clinica: sono le fasce usate abitualmente nella consulenza sul sonno infantile, adattate per quadrare con le ore totali raccomandate. Per questo sono indicative, e il tuo bimbo può aver bisogno di un po’ di più o di un po’ di meno.