Sueño por edades
¿Cuánto debe dormir un bebé? Guía por edades (0–24 meses)
El sueño de un bebé cambia una barbaridad en dos años: de dormir «a ratos» las 24 horas a una única siesta después de comer. Esta guía resume cuánto debe dormir un bebé en cada etapa: horas totales, número de siestas, ventanas de sueño y hora de acostarse.
Los rangos se basan en las recomendaciones de sueño total para cada edad (siestas incluidas) y en las ventanas de sueño que usan habitualmente las consultoras de sueño infantil. Tómalos como orientación, no como examen: cada bebé tiene su propio ritmo.
Tabla de sueño del bebé por edad
| Edad | Sueño total | Sueño de noche | Sueño de día | Siestas | Ventana de sueño | Hora de acostarse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Recién nacido | 14–17 h | 8–9 h | 7–8 h | 4-6+ | 45-60 min | 21:00-23:00 (muy flexible) |
| 2 meses | 14–17 h | 8–10 h | 6–7 h | 4–5 | 45–90 min | 21:00–22:30 |
| 3 meses | 14–16 h | 9–10 h | 4–5 h | 3–4 | 1–2 h | 20:00–21:30 |
| 4 meses | 12–16 h | 10–11 h | 3–4 h | 3–4 | 1,5–2,5 h | 19:00–20:30 |
| 5 meses | 13–15 h | 10–11 h | 3–4 h | 3 | 2–3 h | 19:00–20:00 |
| 6 meses | 13–15 h | 10–11 h | 3–3,5 h | 3 | 2,5–3 h | 19:00–20:00 |
| 7 meses | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3,5 h | 2–3 | 2,5–3,5 h | 19:00–20:00 |
| 8 meses | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 2,5–3,5 h | 19:00–20:00 |
| 9 meses | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 3–4 h | 19:00–20:00 |
| 10 meses | 13–15 h | 10–12 h | 2,5–3 h | 2 | 3–4 h | 19:00–20:00 |
| 11 meses | 13–15 h | 10–12 h | 2–3 h | 2 | 3,5–4 h | 19:00–20:00 |
| 12 meses | 11–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 2 (→1) | 3,5–4,5 h | 19:30–20:30 |
| 15 meses | 11–14 h | 10–12 h | 2–3 h | 1–2 | 4–5 h | 19:30–20:30 |
| 18 meses | 11–14 h | 10–12 h | 1,5–2,5 h | 1 | 5–5,5 h | 19:30–20:30 |
| 2 años | 11–14 h | 10–12 h | 1–2 h | 1 | 5–6 h | 20:00–20:45 |
Toca cualquier edad para ver su guía completa, con ejemplo de horario y preguntas frecuentes.
Elige la edad de tu bebé
Cada guía responde lo mismo que preguntarías a una consultora de sueño: cuánto debe dormir, cuántas siestas necesita, cuáles son sus ventanas y qué horario le encaja.
Cómo usar estas guías
Empieza por la edad de tu bebé y fíjate primero en la ventana de sueño: el tiempo máximo que puede estar despierto sin sobrecansarse. Es el dato que más problemas de sueño explica. Después ajusta el número de siestas y, por último, pule el horario. Si tu bebé está en plena regresión del sueño o en una transición de siestas, dale una o dos semanas antes de sacar conclusiones.
¿Quieres saber en segundos cuándo le toca dormir? Usa la calculadora de ventanas de sueño o deja que la app Siestita lo calcule automáticamente cada día con el sueño real de tu bebé.
Fuentes
Los rangos de sueño total por edad de estas guías siguen las recomendaciones de las sociedades pediátricas y de medicina del sueño:
- American Academy of Sleep Medicine (AASM): consenso «Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations» (2016, en inglés), respaldado por la Academia Americana de Pediatría.
- American Academy of Pediatrics (AAP), HealthyChildren.org: horas de sueño recomendadas por edad, en español.
- Asociación Española de Pediatría (AEP), En Familia: «Recomendaciones de sueño en lactantes».
- National Sleep Foundation: horas de sueño recomendadas por edad (en inglés).
Las ventanas de sueño no proceden de una guía clínica: son los rangos de uso habitual en consultoría de sueño infantil, ajustados para cuadrar con las horas totales recomendadas. Por eso son orientativas, y tu bebé puede necesitar algo más o algo menos.