3 meses
Sueño del bebé de 3 meses: horario, siestas y ventanas
A los 3 meses muchas familias notan el primer gran cambio: el sueño nocturno se consolida, la hora de acostarse se adelanta y el día empieza a tener una estructura reconocible de 3–4 siestas. Es el momento perfecto para empezar a guiarse por ventanas de sueño.
¿Cuánto debe dormir un bebé de 3 meses?
Entre 14–16 h en total a lo largo del día: unas 9–10 h de noche y 4–5 h de día, repartidas en 3–4 siestas. Son rangos orientativos: si tu bebé se despierta descansado y de buen humor, probablemente está durmiendo lo que necesita. Puedes comparar con el resto de etapas en la tabla de sueño por edades.
Ventanas de sueño a los 3 meses
La ventana de sueño a los 3 meses es de 1–2 h: es el tiempo que puede estar despierto antes de necesitar dormir otra vez. Pasarse de la ventana suele traducirse en sobrecansancio, llanto y siestas más cortas; quedarse muy corto, en resistencia a dormirse. La primera ventana del día acostumbra a ser la más corta y la última, la más larga.
Si no quieres ir mirando el reloj, la calculadora de ventanas de sueño te dice la franja exacta de su próxima siesta.
Siestas del bebé de 3 meses
Lo esperable son 3–4 siestas de 30 min – 1,5 h cada una. Lo habitual son 3 siestas «principales» y, algunos días, una cuarta mini siesta al final de la tarde para llegar bien a la noche. Las ventanas van de 1 hora por la mañana a casi 2 horas antes de acostarse. Las transiciones y la duración por edad están en la guía de siestas del bebé.
Ejemplo de horario para un bebé de 3 meses
Con despertar a las 7:00. Ajusta las horas al despertar real de tu bebé manteniendo las ventanas.
| Hora | Actividad |
|---|---|
| 7:00 | Despertar y toma |
| 8:15 | Siesta 1 (1 h aprox.) |
| 9:15 | Despierto y toma |
| 10:45 | Siesta 2 (1–1,5 h) |
| 12:15 | Despierto y toma |
| 13:45 | Siesta 3 (1 h aprox.) |
| 14:45 | Despierto y toma |
| 16:30 | Mini siesta (30 min) |
| 17:00 | Despierto, baño y rutina |
| 20:00 | A dormir |
Si las siestas salen cortas, adelanta la siguiente: la ventana manda más que la hora del reloj.
¿A qué hora acostarlo por la noche?
La franja habitual a los 3 meses es 20:00–21:30. Más que una hora fija, cuenta la ventana desde el final de la última siesta. Una rutina de sueño corta y repetida cada noche (baño, pijama, cuento o canción) le ayuda a anticipar que llega la hora de dormir.