Guía Siestita
Siestas del bebé: cuántas necesita y cuánto deben durar
Las siestas no son un descanso «extra»: son la mitad del sueño de un bebé y la base de sus buenas noches. La cantidad correcta depende casi por completo de la edad.
Tabla de siestas por edad
| Edad | Siestas | Duración | Sueño de día | Ventana de sueño |
|---|---|---|---|---|
| Recién nacido | 4-6+ | 30 min - 2 h | 7–8 h | 45-60 min |
| 2 meses | 4–5 | 30 min – 2 h | 6–7 h | 45–90 min |
| 3 meses | 3–4 | 30 min – 1,5 h | 4–5 h | 1–2 h |
| 4 meses | 3–4 | 30 min – 1,5 h | 3–4 h | 1,5–2,5 h |
| 5 meses | 3 | 45 min – 1,5 h | 3–4 h | 2–3 h |
| 6 meses | 3 | 45 min – 1,5 h | 3–3,5 h | 2,5–3 h |
| 7 meses | 2–3 | 1 – 1,5 h | 2,5–3,5 h | 2,5–3,5 h |
| 8 meses | 2 | 1 – 1,5 h | 2,5–3 h | 2,5–3,5 h |
| 9 meses | 2 | 1 – 1,5 h | 2,5–3 h | 3–4 h |
| 10 meses | 2 | 1 – 1,5 h | 2,5–3 h | 3–4 h |
| 11 meses | 2 | 45 min – 1,5 h | 2–3 h | 3,5–4 h |
| 12 meses | 2 (→1) | 45 min – 1,5 h | 2–3 h | 3,5–4,5 h |
| 15 meses | 1–2 | 1 – 2,5 h | 2–3 h | 4–5 h |
| 18 meses | 1 | 1,5 – 2,5 h | 1,5–2,5 h | 5–5,5 h |
| 2 años | 1 | 1 – 2 h | 1–2 h | 5–6 h |
Toca una edad para ver su guía completa con ejemplo de horario real.
Las transiciones de siestas
Los momentos en los que «se rompe» el horario casi siempre coinciden con una de estas cuatro transiciones:
De 4 a 3 siestas · 4–5 meses
Las ventanas se alargan hacia las 2–2,5 horas y la cuarta siesta deja de caber en el día. Suele ser la transición más suave.
De 3 a 2 siestas · 7–9 meses
La tercera mini siesta de la tarde empieza a retrasar la noche. Al quitarla, adelanta la hora de acostarse durante un par de semanas.
De 2 a 1 siesta · 13–18 meses
La más delicada. La señal clara: rechaza la siesta de la mañana o la de la tarde de forma sostenida. Se hace gradual, retrasando la siesta de la mañana hasta después de comer.
Adiós a la siesta · 3–5 años
La mayoría de niños deja la siesta entre los 3 y los 5 años. Mientras acepte dormirla y no retrase mucho la noche, no hay prisa.
Claves para siestas más largas
- Clava la ventana: la causa nº 1 de siestas cortas es acostarlo demasiado pronto o demasiado tarde. Consulta las ventanas de sueño por edad.
- Oscurece la habitación: a partir de los 3–4 meses, la luz compite con la melatonina. Penumbra de verdad, no «un poco bajada la persiana».
- Ruido blanco suave para amortiguar timbres, obras y hermanos mayores.
- Un mini ritual de siesta de 3–5 minutos (cambio, saco de dormir, frase de siempre) le indica lo que viene.
- Espera un poco al despertar: si abre los ojos a los 35–40 minutos, dale unos minutos antes de entrar: muchos bebés enlazan otro ciclo.
Y si el problema es la noche más que las siestas, empieza por la guía de «mi bebé no duerme» o revisa si estáis en plena regresión del sueño.