4 meses
Sueño del bebé de 4 meses: horario, siestas y ventanas
Los 4 meses son un punto de inflexión: el cerebro del bebé reorganiza su arquitectura de sueño de forma permanente y aparece la famosa regresión del sueño de los 4 meses. La buena noticia: con ventanas adecuadas y una rutina estable, esta etapa también pasa.
¿Cuánto debe dormir un bebé de 4 meses?
Entre 12–16 h en total a lo largo del día: unas 10–11 h de noche y 3–4 h de día, repartidas en 3–4 siestas. Son rangos orientativos: si tu bebé se despierta descansado y de buen humor, probablemente está durmiendo lo que necesita. Puedes comparar con el resto de etapas en la tabla de sueño por edades.
Si de repente se despierta cada hora o las siestas se han roto, probablemente es la regresión del sueño de los 4 meses: un cambio madurativo, no un fallo del horario.
Ventanas de sueño a los 4 meses
La ventana de sueño a los 4 meses es de 1,5–2,5 h: es el tiempo que puede estar despierto antes de necesitar dormir otra vez. Pasarse de la ventana suele traducirse en sobrecansancio, llanto y siestas más cortas; quedarse muy corto, en resistencia a dormirse. La primera ventana del día acostumbra a ser la más corta y la última, la más larga.
Si no quieres ir mirando el reloj, la calculadora de ventanas de sueño te dice la franja exacta de su próxima siesta.
Siestas del bebé de 4 meses
Lo esperable son 3–4 siestas de 30 min – 1,5 h cada una. El día suele estructurarse en 3 siestas (algunos días 4 si salen cortas). La primera ventana ronda 1,5 horas y la última puede llegar a 2,5. Acostarlo pronto por la noche (19:00–20:00) suele funcionar mejor que estirar la tarde. Las transiciones y la duración por edad están en la guía de siestas del bebé.
Ejemplo de horario para un bebé de 4 meses
Con despertar a las 7:00. Ajusta las horas al despertar real de tu bebé manteniendo las ventanas.
| Hora | Actividad |
|---|---|
| 7:00 | Despertar y toma |
| 8:45 | Siesta 1 (1–1,5 h) |
| 10:00 | Despierto y toma |
| 12:00 | Siesta 2 (1–1,5 h) |
| 13:15 | Despierto y toma |
| 15:15 | Siesta 3 (30–45 min) |
| 16:00 | Despierto, paseo y baño |
| 19:30 | A dormir |
Durante la regresión de los 4 meses es normal que este horario se desmonte algunos días: mantén las ventanas y vuelve a la rutina en cuanto puedas.
¿A qué hora acostarlo por la noche?
La franja habitual a los 4 meses es 19:00–20:30. Más que una hora fija, cuenta la ventana desde el final de la última siesta. Una rutina de sueño corta y repetida cada noche (baño, pijama, cuento o canción) le ayuda a anticipar que llega la hora de dormir.